练习瑜伽的顺序
导读：练习瑜伽的次序这两年瑜伽风行，很多人认为找到一个瑜伽教室随着练就可以了，如果你也是这样，有可能你练一阵子没啥冲破就意兴阑珊，也有可能你练了很久，虽有造…
| 练习瑜伽的次序这两年瑜伽风行，很多人认为找到一个瑜伽教室随着练就可以了，如果你也是这样，有可能你练一阵子没啥冲破就意兴阑珊，也有可能你练了很久，虽有造诣感但身体却累积了一堆损害，体位法就那么多，接下来该怎么练？这篇文章就要来谈谈练体位法的顺序，让您可以保险又有成绩感的连续练习。 练体位法第一步不是拉筋，而是加强体力与肌肉韧带的强度。许多人都有这个教训，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的景象。等到一阵子习惯之后，便不会再经常满身大汗，然而还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关联。在这个水平下，练习者不应当强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强健了，体力也增添了再说。这段时代要多久很难说，有的人年青、身体有活气，一两个月就适应了，有的人要等好多少个月。不外，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟长进度，这也是不合适的，因为你固然可以保持良久，浑身的力气仍是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要委曲去实现那个似乎可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你感到体力够了，再进到下一阶段的练习。 练体位法的第二阶段通常也是普通人最容易疏忽的一段，就是练习放松。其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年当前才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力开释掉，不然你便容易变玉成身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培育，如果你把摊尸式大休息真确当作休息，在那里睡觉，那就惋惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感触全身组织从劳累与扭转拉扯之后的天然放松，这时的放松长短放松不可,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会，紧紧在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢探索做动作时该如何放松身体了。 所以在第二阶段训练中，当你撑在那里维持动作时，由于你膂力够，所以略微撑一下不会像初学时那么苦楚，你就必需在这短暂时光里学习放松身材，不是把动作放开，而是用起码的力量保持最完善的姿态，找出生体最僵直使劲的部位去放开它。 这阶段还要锤炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是视察力，可能初期你只能找到几个部位，不要结束搜查，缓缓你就可以同时察看到愈来愈多的部位。你的心必须好像战役机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你纯熟这种练习，你就可以在身体里找到很多生硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶然碰到练瑜伽多年的友人，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师推拿一番才会爽直，这就是没找到放松的要领。 在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还丰满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐烦一点，身体的变化不会在几个礼拜里完成，放松与专一的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清晰，不要困惑。 第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要应用呼吸掌握将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更赞助自己放松就好。等到你有足够的放松力气之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或缓和中恢复，你就可以进入第三阶段了,美女柔术视频作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术或许大家不了解柔术这个名词，但大概都知道一些杂技中有滚灯等项目，滚灯就是柔术的一种表演方式。 放松是一辈子的工夫，不过如果对放松有所领会，便可以进入第三阶段的练习，那就是用力。 这个时候才用力会不会觉得很奇异？实在前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力比拟之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前绝对的笨拙的用力会被称为拙力，中国技击爱好用劲来形容这聪慧的用力方式以作为差别。愚笨的用力会让身体操劳酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特征来说，拙力的使用会让你练完一堂课便大肠告小肠想大吃一顿，没多久便轻易增加肌肉，这都是跟咱们熟知的瑜伽印象有所不同的。 再进一步说明什么是拙力？当个别人应用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承当大部门的累赘，再来有很多时候，力气被挥霍在一些不须要的部位上，那些部位长此以往便会劳损，或者因而让局部部位的肌肉组织特殊发达，还有身体各部位是一个持续体，身体要进行再小的动作都需要许多处所一起运作一起发力，如果你能把持运用的部位少，你就必须花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增长负担。以上这样的力气就叫做拙力。 那么如何将拙力转为真力？记得尽量避开刚才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一起功课，而且你会理解节制不让过剩的力气呈现，逐步妳会发明身体像是一连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。一开始很难，渐渐就会有心得了，尤其要在大休息时好好的记住那放松的感到,瑜伽美女不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，而后在练习时把那感觉回忆起来，你就会发现，当你胜利唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。 在拙力转换进程中，身体可能会产生量变，身体的细胞组织会发生变化，新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反映，有的人没多大感觉，只是认为精力好起来罢了，有的人变更会反响在心里，例如个性变得比拟雀跃沉着等等。你会发现一些以前做不来的体位法当初突然可以做的起来了，平时的日子里也懂得如何放松身体了，你在这个时期要好好的修改自己身体的应用习惯，调剂坐姿、站姿与生涯作息，这个远比增加练习次数来的主要。 经由数年的修炼之后，下一个阶段会在人不知鬼不觉中开展，这时或者你已经能够做很多高难度的体位法了，也也许你才要开端挑战它。不论如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何？也就是你是否明白本人修炼的目标，你假如不特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使你享有健康快活的余生了。您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定，成为一位瑜伽体位法达人。或者您想增强静坐冥想的训练，这时也会很得心应手。你还可以更进一步挑衅空达利尼(Kundalini)的觉悟。只有记住，你的目标决议你的练习内容，各种目标的达成方法都有很大的不同，练习内容差别也良多，体位法是最基本的练习，辅助你走到一个很好的起跑点，当你看好目的之后就可以顺利的跑下去，接下来的日子你会过得很空虚又高兴。 做任何事都需要一个健康好用的身体支撑，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么？二心只想多做一些展现身体的行动，这很可惜。瑜伽的体系非常丰盛，有慈善的Karma Yoga，有信念十足的Bhakti Yoga，有充斥智慧的Jnana Yoga，还有综合以上以取得完美永恒的Raja Yoga等等。这些要如何去进行？该怎么做？有赖修炼者的信心与业力做领导，而从体位法得来的基础能不能派上用处，就看您第一与第二阶段的播种了。 |
下一篇：没有资料